Adotar uma alimentação saudável e barata é totalmente possível — e, na maioria das vezes, mais simples do que parece.

Com planejamento e algumas estratégias práticas, você consegue montar refeições nutritivas sem comprometer o orçamento. A seguir, veja como começar.

Prepare as Suas Próprias Refeições

Antes de tudo, cozinhar em casa é uma das formas mais eficazes de economizar e, ao mesmo tempo, melhorar a qualidade da alimentação.

Isso porque, ao controlar os ingredientes, você evita excessos de sal, açúcar e gorduras.

Além disso:

• Prefer alimentos frescos e da estação, que costumam ser mais baratos.

• Evite ultraprocessados, que além de caros, são menos saudáveis.

• Experimente receitas simples e nutritivas usando ingredientes acessíveis.

Planeje as Refeições da Semana

Outra forma de manter uma rotina alimentar equilibrada é planejar o cardápio semanal. Dessa maneira, você reduz desperdícios e evita compras desnecessárias.

Além disso:

• Make a lista de compras baseada no cardápio.

• Considere comprar em feiras livres, onde os preços são mais competitivos.

• Inclua lanches práticos e saudáveis para evitar gastos com snacks industrializados.

Monte uma Despensa Inteligente

Ter sempre alimentos básicos à mão facilita escolhas saudáveis, especialmente nos dias mais corridos. Assim, priorize itens como:

• Grãos integrais (arroz, feijão, lentilha)

• Legumes e verduras

• Ovos

• Tubérculos (batata, mandioca, inhame)

Além disso, lembre-se de beber água regularmente. Dessa forma, você evita o consumo de bebidas açucaradas e economiza ainda mais.

Dicas Infalíveis para uma Alimentação Saudável e Barata

Embora o cotidiano seja corrido, é totalmente possível se alimentar bem e gastar pouco. Basta adotar alguns hábitos simples e consistentes.

Plan your meals

Antes de tudo, o planejamento é o principal aliado da economia. Isso porque, ao organizar o que será consumido, fica mais fácil evitar desperdícios e compras impulsivas.

Use planilhas ou aplicativos para deixar esse processo ainda mais prático.

Cozinhe em Casa

Além disso, cozinhar em casa permite:

• Reduzir gastos

• Controlar ingredientes

• Ajustar porções conforme a necessidade

Assim, a alimentação se torna mais saudável e personalizada.

Compre Alimentos da Estação

Outra estratégia eficiente é dar preferência aos alimentos de cada estação. Eles costumam ser mais baratos, mais saborosos e mais nutritivos.

Ademais, comprar de produtores locais fortalece a economia e incentiva práticas sustentáveis.

Fazendo as Melhores Escolhas: Economize Sem Comprometer a Saúde

Manter uma boa alimentação não precisa ser caro. Com escolhas inteligentes, é possível economizar e comer bem ao mesmo tempo.

Faça uma Lista de Compras

Primeiramente, montar uma lista evita compras impulsivas e ajuda você a focar apenas no necessário.

Aproveite Alimentos da Estação

Frutas, legumes e verduras sazonais têm melhor preço e qualidade. Além disso, feiras livres costumam oferecer boas oportunidades de economia.

Prefira Alimentos Integrais

Embora alguns tenham um preço ligeiramente maior, alimentos integrais rendem mais e oferecem maior saciedade — o que reduz o consumo excessivo.

Prepare Suas Próprias Refeições e Invista em Marmitas

Cozinhar em casa e montar marmitas é uma forma poderosa de economizar e garantir escolhas saudáveis. Dessa maneira, você evita lanches caros e pouco nutritivos.

Useful links

• Saúde Abril — Como ter uma alimentação saudável e barata

• Vida Ativa — Como poupar nas compras de supermercado

Aplicativos e Sites que Ajudam na Jornada

• MyFitnessPal

• Eat This Much

• BigOven